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【含矿物质的食物】_矿物质_功效_

文章来源:花百科最后更新:2022-07-02 05:59:18
【含矿物质的食物】_矿物质_功效_ 文章导读

矿物质被称为有机物,这在人们的生活中非常的常见,随着人们对于健康饮食的了解,人们都喜欢含有有机物的食品,这是因为这样的食物不仅对于健康有着非常大的帮助,而且还能帮助人们调理身体,因此矿物质的食物都受到了大家的欢迎,那么你知道日常生活中含矿物质的食物有什么呢?下面我们就来具体的说说,希望能够给大家带来帮助。

1、补钙的食物:奶及奶制品;豆及豆制品;可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾;绿色蔬菜;海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。

2、补磷的食物:磷普遍存在于各种动、植物性植物中,瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富,是磷的重要食物来源。另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食物含磷量也较高。只要食物中蛋白质钙的含量充足,也就有充足的磷。谷类植物中的磷主要为植酸磷,其吸收率较低。

3、补铁的食物:动物肝、肾、血及红肉;豆类、木耳、芝麻酱;红塘、蛋黄等。但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收,因此补铁效果不是很好。

4、补锌的食物:牡蛎等贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏;干果类、谷类胚类、麦麸、花生和花生酱;蛋类、豆芽和燕麦类等。

5、补碘的食物:海产品、强化碘盐。

6、补硒的食物:海产品和动物内脏。如鱼子酱、海参、猪肾、牡蛎和蛤蜊等。植物中的小麦胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也较高。

7、补氟的食物:茶叶、海鱼、海带、紫菜含量较高。一般动物性食物氟含量高于植物性。海洋动物氟含量高于淡水及陆地食物。

日常生活中含矿物质的食物有什么,铁、锌、钙等都是我们日常生活中非诚需要的矿物质,他们对于人们的健康成长,缺少了某一种矿物质就能让人们的身体健康落入下乘,因此怎么样补充矿物质就成了许多人都非常烦恼。看着上面的介绍相信大家都已经知道怎么样改善自己的饮食,多多运动也可以促进矿物质的吸收。

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