首页> 植物文章

【五谷杂粮粉可以减肥吗】_怎么减肥_如何减肥-大众养生网

文章来源:花百科最后更新:2022-07-02 05:43:04
【五谷杂粮粉可以减肥吗】_怎么减肥_如何减肥-大众养生网 文章导读

五谷杂粮粉在日常生活中深受人们的欢迎,它不仅美味可口,而且营养价值很高,许多人认为五谷杂粮粉可以很好地帮助减肥,其实这不是绝对的,还需要科学地搭配,将可以帮助减肥瘦身的五谷杂粮均衡搭配,才可以起到很好的减肥作用,有需要的朋友们可以试一试。

一、五谷杂粮粉,适不适合你?

将那么多种类的杂粮合在一起,看上去很美好,似乎也将各种营养糅杂在了一起。但结果真会是“一份杂粮粉=N种五谷杂粮”吗?

杂粮所含有的膳食纤维、矿物质以及维生素的含量是普通大米的几倍到几十倍,对于消化能力较弱的人群,五谷杂粮粉是补充膳食纤维很不错的食物。而且它冲糊之后的体积会膨胀变大,从而带给你很强的饱腹感,避免摄入更多食物。也就是说,可以帮助减肥。

但是,淀粉类的食物被加工得越细,加热之后糊化地就越彻底,消化速度就越快。而消化越快就意味着吸收也越快,容易导致血液中的血糖浓度快速升高。

二、五谷杂粮粉可以减肥吗?

五谷杂粮粉营养价值依然高,消化负担比较轻。适合消化功能差的人,尤其是老人和小孩。

对于糖尿病患者来说,杂粮粉属于高升糖指数食物。吃没经过研磨的五谷杂粮颗粒更好。

对于减肥者来说,小康康更建议将杂粮煮熟后作为主食直接吃,升糖指数低且饱腹感强,咀嚼过程可以放慢进食速度,避免吃多。但有时为了方便省时,冲泡一杯五谷杂粮粉,也是不错的选择。

三、一份优质的五谷杂粮粉是怎么炼成的?

1、谷物豆类搭配有讲究

一般我们会优先选用蛋白质含量高的豆类粉,例如红小豆粉、红芸豆粉、绿豆粉等。豆类粉的占比也有要求,至少得占到全部分量的一半。而其他谷物一般则选择小米、糙米、玉米等,粮食粉不能超过一半。

2、原材料数量不宜多

五谷杂粮粉的搭配并不是多多益善,一般以3-5种为宜,太杂的种类会引起肠胃不适。

3、细致保存

被研磨成细粉的五谷杂粮很容易被氧化,所以我们应该密封保存。开封接触空气之后,最好在两周之内食用完。

掌握这3点,吃“粉”更健康!

有研究表明,高升糖指数的主食加入牛奶中可以降低餐后的血糖反应。所以不要只用白开水冲泡,你可以换成热豆浆或者热牛奶来冲糊杂粮,这样可以帮助延缓血糖上升速度。

免责声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

上一篇:【西红柿怎么吃减肥最快】_怎么减肥_如何吃-大众养生网

下一篇:【 中药一般多久见效】_起效时间_见效时间-大众养生网

热门植物更多+

种植/观点更多+

    种植文章
  • 科普
  • 常识
  • 推荐
  • 【土豆肉丁卤的做法是什么?】...
  • 【做月子能不能喝豆浆呢?】_月...
  • 【冻西红柿对身体有害吗】_坏处...
  • 【黑骨藤长寿茶】_功效。益处-大...
  • 【干豆腐皮炒肉】_豆腐皮_做法大...
  • 【 肠溶片是什么意思】_作用_特...
  • 【黄酒加鸡蛋】_黄酒_怎么做_家...
  • 【五香驴肉】_五香驴肉_家常做法...
  • 【 中药一般多久见效】_起效时间...
  • 【五谷杂粮粉可以减肥吗】_怎么...
  • 【培根五花肉】_培根_五花肉_好...
  • 【益气补血口服液的功效与作用...
  • 【馒头怎么做才甜】_做法_制作方...
  • 【破壁松花粉产地】_破壁松花粉...
  • 【经常吃面包好吗】_面包_益处_...
  • 【手撕牛板筋】_板筋_怎么做_家...
  • 更多+

    本站郑重声明:所载文章、数据仅供参考,使用前请核实,风险自负。 网站统计

    Copyright © 2013-2020 All right reserved. 植物网 版权所有